如何克服社交恐惧症(怎么克服社交恐惧症)

如何克服“社交恐惧症”?

1.树立信心。在交往中不要总是否定自己,拿别人的长处与自己的短处比,让自卑心理左右自己。要明确自己的优势,始终对自己说,我有自己的思想和认识,我一定能行。遇事多采取主动态度。当你勇敢地说出第一句话、迈出第一步时,你可能感到羞怯。这时,应想到羞怯并不等于失败,胜利者比失败者多的往往就是一份勇气。当你大胆尝试着与人交往时,你会感到现实要比想象的简单、容易得多。只要认真了、尽力了,事情就可以办
2.学会同各种各样的人打交道,关键时刻表现自己。要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到学校或学院举行聚会、联谊等活动时要善于寻找时机与周围的人攀谈,关键时刻要勇于表现自己,如主持会议、晚会、演讲会等,让那些不了解你甚至小看你的人对你刮目相看。积极参加集体活动,大家在一起你一言我一语,没有谁注意你的表情,你就可以尽量大声说话,上台唱歌你就挑选最熟悉的歌,在中间时间上场,就不会因最先或最后上场造成紧张的理。
3.要克服过分的自我心理,让自己经常处于松弛状态。羞怯的人常常过于关心自己的表现会引起他人怎样的反应,说话办事都十分谨慎,唯恐自己的言行不妥而被耻笑,因此心情常处于紧张状态。当你与人交往处于羞怯或紧张气氛中时,应尽量用玩笑或幽默来自我解脱。若出现尴尬的场面,不妨自嘲,表现出豁达的一面。当你脸红时应尽量忘却它,不要担心别人是否会在意———其实在别人心目中,你并不如你自己所想的那么窘迫。如果你能把注意力集中到你所关注的人或事上,就会渐渐忘记自己的不自在。心理学家认为,松弛是克服羞怯心理的关键。
4.做有心人,记下你感到不安的事情。当你记下你的害怕与担心时,你会觉得这些害怕和担心是不可思议的,而且完全没有必要。这是极有效的自我心理治疗方法,并且你可以为此预先做好克服它的准备。比如,你演讲时,拿讲稿的手会抖,那你不妨把讲稿夹在写字板上,这样拿在手上就可能不会抖了。再比如,去面试,也许你担心交谈当中会缺乏应变能力,那么你不妨在交谈前先猜想对方可能会怎样提问,把要回答的话想好,甚至自言自语地进行不懈的练习,这样就能临场不惧,应付自如。
5.改变你的身体语言。人际交往的身体语言中最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征,微笑可以使你摆脱窘境,可以缩短你与他人之间的感情距离,可以化解朋友间的误会,可以减少你羞怯的感觉。养成昂首阔步的习惯,径直迎着对方走过去,讲话时盯着对方,让他看到你的眼睛,开口时声音洪亮,结束时也会铿锵有力。在与人交谈时,学会适时地保持沉默,以“迫使”对方谈话,从而也让自己有一个酝酿的过程,讲话时尽量用一种从容不迫的语调表达自己的观点。
6.与人交往要善于取长补短。即使自己说错了、做错了也没有关系,关键在于善于总结经验教训,不断完善提高。在与他人讨论和合作的过程中充分地学习和接受对方正确的意见或更合理的做法,经过多次的锻炼,自然就逐渐适应了,说话办事就有力度了。
7.学会自我暗示法。每到陌生场合自感紧张时,就可用暗示法镇静情绪。例如,把生人当熟人看待,羞怯心理就能减少大半。当羞怯者在陌生场合勇敢地讲出第一句话之后,随之而来的很可能就是流利的语言了。用自我暗示法突破起初的阻力,是克服羞怯的一种有效措施。
8.循序渐进,注意在实践中学习和锻炼与人交往的各种技巧。比如,接触人可先亲朋好友,后同学老师,再是陌生人,这也叫脱敏疗法。注意学习如何平静地与人交谈,如何接近陌生人,如何对付别人的恭维和讥笑,如何同别人握手、寒暄等。对于腼腆、怕羞的人来说,与别人面对面地交谈可能更困难一些,那么可以学习一下如何进行“开场白”,如何使谈话继续或终止;交谈时,应该注意不要走神,不能自始至终缄口不语,而应该面带微笑,认真地听,并直率地表达同意或不同意的见解,不必担心被别人否定。腼腆和羞怯心理,主要是在与人交往的公开场合中表现出来,而克服腼腆、羞怯心理也必须将自己置身于这种环境之中,通过实践去认识自己的力量、证明自己的力量,从而坚定自己的交际勇气和自信心1

怎样克服社交恐惧症

社交恐惧症的自我调节方法:
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。

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如何克服社交恐惧症(怎么克服社交恐惧症)

怎样能够克服社交恐惧?

其实我也有跟你一样的困扰,不同的是我是女生,呵呵,性格内向一般来说都是因为小时候很少跟同龄人在一起玩耍,或者是缺少父母足够的关注,长大后也许因为自身的条件不够优秀,而产生自卑感,总想着怎么样努力才能跟上别人,小时候的性格注定了长大后事事都怕自己的所作所为在别人的眼里会是什么样的,而给自己带来不必要的压力。

可是我相信每个人的内心其实都有两面,一面是害羞的,腼腆的,另一面却是想跟所有人玩在一起的,想融入社会的,只是长久的习惯已让自己不自觉的藏起了这一面,但我相信除了在外人面前,在你最亲近的人面前你还是会有调皮的一面的吧,要不然你的人生岂不是会变的很压抑,那么你就试着多跟你的好朋友出去活动,做自己想做的事,可以把自己的那些心里所想告诉你的朋友,让他们可以帮你参详,或者也可以上网聊天,面对不认识的人我想他们可以让你无所顾忌的敞开自己的心扉,在面对异性朋友时,我想就是因为你想的太多,老是在想别人会怎么想你,其实人家根本就没那个想法一切都是你自己的先入为主的想法而后去推想别人,你不觉得这都别人来说也是一种不公平吗?其实只要你端正自己的态度,做自己认为正确的事,说自己认为正确的话,那你又有什么好害怕的呢,处处都把别人的想法摆在第一位只会让自己活的更累,所以我认为最重要的就是要处理好自己的心态,努力让自己开朗起来。

不管是面对什么人你只要把他当做是克服你内心障碍的一个动力,只要你能说出自己心中所想,那就是成功的开始,所以两个字,自信很重要,有时候不在意别人的想法可以说是一种一意孤行,但太在意别人的眼光也是一种负担,人活着虽然不全都是为了自己,但最重要的还是要让自己活的开心,如果你能把自己心中所想都用行动表达出来那么你还有什么好畏惧的呢,因为你就是你,是一个个体而不是别人的附属品,每个人都是平等的,不同的是别人可能比你多了些人生的经历,但那又怎么样呢,以后你也会有这些经历而且会更精彩更好,你的人生应该是美好的而不要让无谓的恐惧所困扰。。。

怎么克服社交恐惧症

社交恐惧症其实就是胆小我以前也有过,特别是对一些有名气的人以及有钱有势力的人,在他们面前我都是很小心的相处~~我伯伯就是其中的一个,他是县长,我在他面前就会感到恐惧。。随着时间的增长和社会阅历的丰富以及工作的如意,工资的可观等等现在基本上没有这种感觉了。。。。对于你问题我可能介绍以下几种吧,也是我走过来的。。克服社交恐惧症的首要条件是你不要自卑,在朋友之间,亲戚之间,不论说话还是做事都要自信,对自己的做为给予肯定。。同时多方丰富自己的社会阅立,那怕用一天的时间去应聘N家公司壮大自己的胆量。。。与别人相处时都要十分自信,并且做到清白自居。。同时可以做一些加强身体素质的锻炼,要是女的可以做健美方面的,增加自己的气质增加自己的信心。要是男的话,不防多做运动,练练花拳花腿之类的。那样会慢慢减少你的恐惧症,,时间久了,你的社会阅历多了,社会的见识也多了,人际广了,工作可观了等等,也许你的社交恐惧症就会慢慢的不副存在了。。以上几点我经历过的吧,还望你满意。。。。。。祝你早日克服做个充满自信的人

怎样克服社交恐惧症的心理?

社交恐惧心理可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。害怕是很正常的,因为没有做过或刚刚做不熟悉,怕错!!但是不要把那些事想的太复杂了,其实就算错了也没什么,以后就会记得了,不要怕错,错也能让我们更好的认识这个事物,没什么,放胆去做吧!!2

如何克服社交恐惧症(怎么克服社交恐惧症)

怎样克服社交恐惧

如何走出社交恐惧症在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自己,看到了自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不会被人注意到的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它,并下决心要改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出这个心理怪圈的。要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:(一)悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。(二)不要对自己要求过高过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。(三)不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。(四)勇敢地去面对有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样:“我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己,勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!有了以上的这些认识后,再结合一些心理学原理和方法技巧,把改变付诸行动:1积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。2系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。3镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。4放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。5阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。6学习人际交往技巧:查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往的经验,来提高自己的交际能力,这样,有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。社交恐怖症可以克服小文是一个性格内向的姑娘,不善于在人前说话,尤其是在异性面前,她感到手足无措,面红耳赤,心里“怦怦”直跳,说话声音发抖,为此她十分苦恼。据她的父母回忆,小文过去可不是这样。她原来很活泼,爱说话,同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了,像变了一个人似的。这都是青春期的缘故。进入青春期,少男少女有了较强的自尊心,对外界的反应敏感,很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大,认识的人增多,以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇,现在面对同龄伙伴,有几分羞涩,生怕说得不对,被人瞧不起。如果在异性面前,则更有几分担心,于是在大部分时间里是“免开尊口”,显得很沉默。如果要追溯家庭成长环境,可以说,女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛,要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象,于是胆小、谨小慎微,生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。但每个人都要经历社会化过程,都要从家里走向社会,过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善,对学习和工作带来不利影响。青春时代,许多孩子对自己往往有过高的要求和目标,偶尔没有达到目标,就容易自卑,同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度,就会缩手缩脚,影响自己的交往,逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领,是学会与人相处和合作,没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。其次,勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的机会。就如学游泳,下过几次水,就不那么可怕了。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点,可以在家里,设想是在一个公众场合,下面有无数听众,自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼,随着年龄的增长,个性的完善,社交恐惧症是可以逐渐克服的。

如何克服社交恐惧症?

如何克服社交恐惧症?知道什么事社交恐惧症才能更好的克服。社交恐惧症是以焦虑、自闭为主要牲的综合心理障碍。主要表现为:自我封闭,不敢交友,害怕社交;有社交的欲望得不到满足,由此产生焦虑、孤独;不敢面对挫折,由此而逃避现实,觉得只有躲在没人的地方才安全。社交恐怖症有多种具体的表现,如赤颜恐怖:见人时害怕,脸红;表情恐怖:见人时感到表情不自然,表情异样、害迫;视线恐怖:与人对视时紧张异常;色目恐怖:见人时自己会产生强迫思维及行为,控制不住地去想注视异性性敏感区;姿态恐怖:在人前行走时,怕自己姿态不好引人嘲笑和轻视。等等。如何克服社交恐惧症,这是很多人都特别关注的问题。其实我们应该从两方面改善
1.找到造成恐怖的原因.其实有时很简单.当你明白了原来是这样.你就回对自己的做法一笑而过.去掉了病根.后边就好半了。
2.系统脱敏法.慢慢去适应.先从简单的开始,一点一点的适应更复杂的社交。如何克服社交恐惧症?当这个问题解决后,有爱健康网还是要提醒有社交恐惧症的患者。其实社交恐惧症有一大部分原因在于患者本身。所以我们鼓励广大患者,积极的参加各种社交活动,与更多的社会人群去接触。克服这一心理疾病。

社交恐惧症如何克服社交恐惧

社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事,社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人,并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感,更不愿意打搅别人。而这样做,会使得患者感到更加焦虑和抑郁,从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活,来适应自己的症状。有的患者甚至为了避免和人打交道,不得不放弃很好的工作机会。社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作,从而导致工作压力大、人际关系紧张等。那么该如何克服社交恐惧呢?
一、通过性格测试,深入认识自己的性格“本我”,认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧,分析自己患社交恐惧的根源,发现其根源,从而找到最有效的针对性的治疗方法。
二、从事适合自己性格的职业,避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。
三、有效的心理疗法,如:
1、认知疗法:了解您的非理性认知模式,以及非理性认知在何种情况下出现,然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询,重新建立新的认知模式(包括理性情绪疗法、贝克认知疗法);
2、精神分析疗法:通过自由联想和梦的解析,主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对您的症状的影响,让潜意识的东西呈现在意识里,并发泄压抑和累积的情绪,在潜意识层面进行疏导;
3、行为疗法:运用如系统脱敏、满灌疗法、代币法等方法,解决您内在的焦虑和恐惧,同时帮助您培养合适的行为来应对生活与工作,良好的应对人际关系,从行为层面塑造,帮助您更好的适应社会与生活;
4、团体治疗:运用团体的能量场,在团体的支持和帮助下,建立爱与信任的氛围,分享彼此的情绪与问题,在集体的智慧帮助下,在团体里一起走出社交恐惧的困扰;
5、催眠治疗:运用催眠术引导您进入催眠状态,直接和您的潜意识对话,了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响,进行积极的暗示,同时结合其它心理技术进行解决。
四、尝试一些有效的积极的自我疗法,如:
1、接纳你自己接纳自我,可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起,不再苛求自己,不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后,常常发现事实没有之前想得那么可怕。
2、把对方想象成自己的亲戚把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧,因为想象中的那个人与自己是如此亲近,和自己的亲人聊天,还有什么好担心的?
3、Welikethepeoplewholikeus“我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好,你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。
4、不让舌头超越思想如果真的没什么想法,就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候,不说话并不显得无知。
5、不刻意迎合别人我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你,亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式,从而也唤不起自己的真情实感,真实的自己也就越躲越远。48

社交恐惧症怎么克服?

治疗措施
对社交恐惧症的治疗:一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性,从而达到消除社交恐惧反应的效果。心理治疗室
首先要不断地告诉自己,这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序,了解与人交往的方法。其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类,并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景,以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。最后采用强迫疗法,小步渐进。先站在车水马龙的大街上;适应后减少人数,在商场里购物;接着再减少人数,参加一些大规模的聚会;然后参加小聚会,并试图发表你的观点;最后和自己很惧怕的人交往,并时刻给自己以奖励。利用这种方法,经常不断地练习,就会使病症有很大的改观。
主要方法
对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种
1、催眠疗法:精神分析师将你催眠,挖掘你心灵或记忆深处的东西,看你是否经历过某种窘迫的事件,试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长,花费也比较大。
2、强迫疗法:医生让你站在车水马龙的大街上,或者让你站在自己很惧怕的异性面前,利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3、情景治疗:让你在一个假想的空间里,不断地模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面,让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4、认知疗法:这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。
5、药物疗法:这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致,所以运用某类药物调节平衡。心理治疗室

6、物理治疗:经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、催眠疗法完全不同的治疗方法。它是通过低强度微量电流刺激大脑,改变患者大脑异常的脑电波,促使大脑分泌一系列与社交恐惧、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素,以此实现对这些疾病的治疗。
自疗方法

1、不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。
2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。辅以食疗:莲子芡实粥原料:莲子、芡实、大米。做法:把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中,加入适量水,一起温火熬制。待开锅后变小火,再熬一会儿。煮粥时水要多放一些,不要使粥过于稠。功效:镇静神经,养心安神,有益于加快恢复体力,克服社交恐惧症。莲子百合粥备料:莲子、干百合、粳米、冰糖、红枣数枚。心理治疗室
做法:将莲子洗净,泡发,干百合、粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成。莲子银耳粥原料:莲子、银耳、冰糖、香米、红枣数枚。做法:把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里,用温火略煮即成。功效:营养丰富、进补保健(保健食品),可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品。
编辑本段预防方式
社交恐怖症的自我防治社交恐怖症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯,有时会出现失态的情景,会怕觉得难为情,可应该明白,任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的,人需要在后天的社交活动中培养,才能变得自如起来。防治社交恐怖症,要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实,每个人都有自己的长处和短处,在社交上不如别人,并不是什么都不如别人,要多想一想自己的长处。不习惯社交的人,尤其要去掉自卑感,树立一种自强、自信、自立的自我精神,只有这样,在心理上才能战胜消极,在待人接物中,变得主动、显得落落大方。防治社交恐怖症,还要在心理上去掉“怕”字,正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。防治社交恐怖症还要注意社交的形式,如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容,就可以把注意力从自身转移到事物上,不至于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下,由陪伴者唱“主角”,自己唱“配角”,这样既可以学到别人的社交方式,又可以借以训练自己的社交能力,防止社交中出现尴尬局面。
编辑本段自我检测
要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢?医师指出以下三点来做自我检测:一:会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗?二:不愿意成为别人注意的焦点吗?三:你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗?如果以上三点中你有其中两点的情形的话,就有可能是患了社交恐惧症;如果这些情形已经让你想躲在家里,不愿意和任何陌生人接触,你可能就需要接受咨询或治疗了。治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份,病况较轻微的人只需要接受心理治疗,医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何,从症结点加以开导,帮病患建立起自信心。若是病情较严重,医师则会配合药物治疗。有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群,他们不只是觉得害羞、不好意思,而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。社交恐惧症是一种精神上的疾病,但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的,社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的,除了几个亲近的人之外,他们很难和外界沟通,这些人无法主动走出自我的世界,也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服,担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入,情况轻微的人还是可以正常的生活,情况严重的话却会造成生活上的障碍,导致无法正常求学或工作。社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病,而且因为现在人面临的压力愈来愈大,所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言,要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多,而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人,或是怕被贴上「有精神病」的卷标而不愿意就医。38

如何克服社交恐惧症(怎么克服社交恐惧症)

如何克服胆怯和社交恐惧

我们每个人都有可能体验到烦恼、担心和恐惧,特别是当面对重要的事情时,比如面试、演讲或第一次约会等等,这种不自觉的胆怯和恐惧,其实都是正常的。但是有一小部分人会被这种情绪所困扰,并且严重影响到了生活。针对这种情况,可以从下面几个方面去进行改变。
1、改变认识,战胜恐惧。当我们在紧张焦虑的情况下时,很容易失去客观看待事物的能力,只关注眼前状态,灾难化的想法就很容易产生。采用风险评估,评估各种结果发生的可能性,可以让我们退后一步,客观地思考自己的处境,考虑那些可能出现的最坏结果,出现哪种情况该怎样具体应对。借此来提醒自己:我可以应对任何结果,不用害怕,不用焦虑。
2、视觉想象,克服焦虑。除了上面的认知技术,也可以通过想象来缓解自己的焦虑和恐惧。可以通过想象自己从容的应对每一次与人交谈,面试或者演讲,整个交往的流程大致是如何的。做到心中有数,不慌不忙,这样也能降低我们的恐惧感。
3、客观衡量,让情绪可控。我们之所以害怕与人交往,是因为害怕在社交过程中,遇到别人的漠视、自己表现的不够突出或自己追求完美等等,为一些具体的事情而烦恼。其实也是因为对自我的评价过高,我们可以通过更合理、更妥当的观点来看待自己的行为,降低自己的焦虑。
4、社交技能训练,自在应对。社交也可以通过训练和学习,不断克服自己的胆怯和恐惧。像她学网上面就有很多关于社交恐惧的文章,可以多去看一看,学习一些实用的技能。

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