营养减肥餐(营养减肥餐效果好吗)

一日三餐减肥营养食谱

祝您健康美丽

⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜

⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤

⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤

11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤

祝楼主减肥成功嘿嘿我也一样就那么一点胖哎不想胖的太厉害才减肥最重要的还是运动,每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

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一份营养减肥餐

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于
七、点吃,与中餐差不多,但只吃
七、到
八、分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、配合适度运动。NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。提示:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
2、叁餐都要吃(
八、分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6、食物之烹调,减少用油。
7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!2

营养减肥餐

第一天、(早餐:蜂蜜水一杯+全麦面包2片+苹果1个;五餐:豆腐一份+酸奶1杯;晚餐:苹果一个+全麦面包1片)第二天、(早餐:鸡蛋1个+酸奶1杯;午餐:蜂蜜白醋1杯+米饭半碗+蔬菜1份;晚餐:黄瓜1根+全麦面包2片)第三天、(早餐:白粥1碗+全麦面包1片;午餐:白粥1碗+蔬菜1份+全麦面包1片;晚餐:西红柿1个+酸奶1杯)第四天、(早餐:香蕉2根;午餐:芝麻糊1碗+苹果1个;晚餐:咖啡1杯+全麦面包1片)第五天、(早餐:牛奶1杯+全麦面包1片;午餐:香蕉1根+苏打饼干5片;晚餐:豆奶1杯)适用体质:任何体质瘦身部位:全部/局部有效体重<80Kg见效时间:1个月瘦神效果:减重10-40斤322

有营养的减肥餐 谁知道?

全谷物的麦片40g+125ml脱脂牛奶或100g酸奶代替早餐或晚餐,坚持4周,晚饭在7点之前完成,晚上10点就睡觉

跪求营养减肥餐

减肥食谱:食谱一早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。早午间:吃水果1个。午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。午晚间:吃水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。睡前:喝1杯脱脂鲜经典,大约是250毫升。

食谱二早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,新鲜蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。额,说起来比较容易,做起来难尤其是长期坚持下去,更难有没有简单的方法,有——减肥产品要选择的话给你推荐一个经典减肥胶囊我这边的很多胖友在使用,效果还是大大地所以减肥的前景还是比较乐观滴祝愿你早日减肥成功!

营养减肥餐或健康减肥法

跳肚皮舞吧。。。很塑腰性的~~而且对身体特别好也会让你变的很有魅力~~我就练过一个月腰的形状就出来了~而且特别灵活哇卡卡优酷上教学视频多的是腿上的肉嘛、、、经常拍一拍捏一捏要使劲啊拍红捏疼为止哦吃完饭站一会不容易长小肚子跳绳爬楼对减腿都不错就看你能不能坚持了不能坚持就别开始如果开始记得运动时千万别剧烈就是说跳绳要慢跳爬楼也别一下跑上去如果要运动争取在下午那时是最好的运动时间吃饭嘛~~1杜绝面食甜食零食肉尽量吃鱼肉啊或者家禽类多吃蔬菜和粗粮2晚饭少吃(最好一个黄瓜就OK)晚饭6点以前解决掉3少吃盐4如果平时很饿了把黄瓜或者西红柿还有水果(其实梨的热量比苹果低)当零食吧5吃饭的时候慢慢嚼6饭前一杯水7早饭一定要吃而且要有营养鸡蛋一个不用说再加点燕麦面包有条件自己磨点豆浆喝没时间的话。。。超市有一种南方公司出产的纯豆粉不含蔗糖应该和维维豆奶一类的放在一起你可以去看看冲的时候在加一点脱脂奶粉那样更有营养呀~~~(不管减不减肥都要多喝豆浆啊豆浆里含有黄体酮,类似雌性激素可以调节女性身体的~常喝对女人非常好非常好)8早晨起来一杯蜂蜜水9多喝水这样可以加快新陈代谢差不多了我觉得只要你注意饮食晚上少吃再稍微运动一下不用3个月就能瘦下来37

减肥餐每天怎么吃才能减肥

你还在烦恼吃什么才能减肥瘦身么?1早餐:鸡蛋+麦片粥

NO1:鸡蛋


鸡蛋富含蛋白质,具有让你更持久地维持体力的功能哦。一项研究对30位超重和肥胖的女性进行了调查,让一部分人吃了土司片夹两个炒蛋和一些低热量水果,另一部分人则用面包当早餐,这两份早餐的热量是相等的。


但结果发现,在接下来的36个小时里,吃鸡蛋的人所消耗吸收的热量远低于吃面包的。这是因为,蛋白质能减少血糖的变动,从而神奇地抑制了我们的食欲。所以,从明天早上开始就让我们用鸡蛋代替面包当早餐吧。

NO2:高纤麦片粥


实验证明,吃一碗麦片粥当早餐能有效抑制一整天的食欲。这是怎么做到的呢?先来看看一项以自助餐为方式的调差吧。


14名志愿者在享用自助餐之前,先让其中五分之一的人吃了高纤早餐。结果发现,食用了高纤早餐的志愿者在自助餐中吃的东西比其他人少。看起来为了我们的好身材,以后吃自助餐前最好喝杯麦片哈。我们可以尝试在每一餐中增加纤维的食用量,差不多每餐14克就足够了。


小编小语:早餐是很重要的哦,切记不可以为了减肥或者觉得麻烦就把早餐省了。而且早餐必须吃得营养,单纯吃麦片粥是不足以补充我们身体必须的能量的,所以最好再加一颗鸡蛋哦。

2午餐:五谷杂粮+瘦牛肉+汤+蔬菜

NO3:瘦牛肉


想要减肥的孩子记住啦,瘦牛肉可是午餐主食的首选。瘦牛肉和乳制品、鱼类一样都是高蛋白食物,而蛋白质里富含的氨基酸能在保持住我们健康肌肉的同时还能帮助燃烧脂肪,减轻体重哦。


24名肥胖的中年妇女中,一部分人每天食用9~10盎司牛肉(差不多200~300克),大概1700卡路里的热量;另一部分人每天摄取同样热量,但食用的是低蛋白质的食物,一段时间后,前者明显减下了更多体重和肥肉,且没有损害到健康的肌肉组织,没有因为减肥而造成皮肤松弛无弹性。最后一点像我这样的食肉者真是深有感触啊,吃牛肉能少受不少节食带来的饥饿之苦。

NO4:汤


从满足我们食欲的方面来讲,一杯鸡汤同一块鸡肉的效果是不相上下的。这个结论是通过对18名女性和13名男性进行调查研究得到的。原因何在呢?专家们认为,即使最清淡简单的汤也能满足我们的食欲,这是因为我们的大脑潜意识里会把汤水当做固体食物。所以多喝一口汤就能少吃一口饭呢。

营养减肥餐(营养减肥餐效果好吗)


小编小语:大家要记住喝汤的时间哦。汤适合在饭前喝,而且不能喝多,差不多一碗就足够了,否则会影响消化。餐中或者餐后喝大量的汤都可能会对胃不好哦。

3晚餐:粥+豆类+蔬菜

NO5:豆类


有没有听说过胆囊收缩素呢?它可是减肥的好帮手哦。这种消化激素是天然的食欲抑制剂。那么我们怎样才能分泌更多的胆囊收缩素呢?在这里小编给大家介绍一个简单有效的方法,便是多吃豆类食物。有研究发现,食用了豆类食物的人荷尔蒙水平是食用低纤维食物包括米饭和奶粉的两倍。而荷尔蒙,即激素能让食物在消化系统里停留更长时间。同时还有其他证据表明,豆类能控制血糖高低从而不容易感到饥饿。高纤维的豆类还能减低胆固醇,对我们的心脏也是有好处滴。

营养减肥餐(营养减肥餐效果好吗)


小编小语:晚餐不可以吃得太饱哦,
七、
八、成饱更适合养生长寿。而且晚餐早一点吃会更有利于减肥的。

营养减肥餐(营养减肥餐效果好吗)

调料篇


NO6:橄榄油


多摄取纯净的橄榄油能帮助预防和治疗中年发胖。橄榄油属于单不饱和油脂,能促进热量的燃烧。有一项研究,提供给12名进入更年期的妇女两种牛奶什锦早餐,其他原料都一样,只是一种加了奶油,另一种加了半盎司橄榄油。最后发现,加了橄榄油的牛奶什锦早餐能促进被试验者的新陈代谢。


如果你不喜欢把橄榄油直接加进燕麦里面,很简单,你可以选择把它当做沙拉酱或者面包酱。不过这些都是西餐的吃法,我们中国菜则更倾向于用橄榄油代替动物油炒菜煲汤,同样能够收获到更多健康的。这里我得提一下自己减肥时用到的一款非常好的产品:芝元左旋肉减

芝元左旋肉减不是减肥药,是一种类似维生素的营养物质。左旋肉减是脂肪代谢过程中一种必须的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。如果不能进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗它(脂肪)。

营养减肥餐瘦得快吗

瘦身餐跟现在喝的雷圭儿是不能比的,不过偶尔吃吃也是不错的,毕竟都是素的比较有益身体嘛

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