每天跑5000步能不能起到健身作用?:5000步大概多少公里

现在的都市人群普片是缺乏锻炼的,很多人的身体往往都处于亚健康的状态,所以在这个全民健康计步的时代,很多人都非常关心每天的步数!其实能否起到健身作用,取决于以下几个方面:

1.是否持续,每天5000步如果是从早到睡累计的,这个健身作用不大,只能说是满足了身体基本的运动需求,没有让身体闲着,如果是在一定时间内持续5000步,而且让身体有感觉累或者出汗了,那可以起到一定健身锻炼作用;

2.有无无效计步,手机计步其实也有很多无效计步,如果无效计步多,就证明运动量并没有达到计步标准,当然也就不谈健身作用了。

其实要想达到健身作用的话,最好是持续半个小时以上运动,远足或者其他运动亦可,但一定需要持续半个小时以上的运动,这样才能起到锻炼健身的作用✔

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微信步数6万多步是什么概念?:5000步大概多少公里

中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说,对于不喜欢剧烈运动或者不适合剧烈运动的人来说,步行运动尤其是快走可以达到很好的锻炼效果,运动强度刚好可以微微出汗,体内的血管经过升温和逐渐镇静的过程可以增加血管弹性,减少血管疾病的风险。

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不知从什么时候开始微信步数排行榜成为是否“肥宅”的标志,人们为了问鼎微信运动排行也是全力运动,甚至有的公司为了鼓励员工进行体育锻炼根据步数进行奖励,那么真的像我们认为的那样步数越多运动量越大吗?

步行运动量要适当

并不是步数越多越好,步数太多会增加腿部负担导致损伤。根据世界卫生组织的研究报告显示,一个人一天的步数应该保持在6000左右,可以根据年龄和减肥的需要适当增减,增减的程度以自己感觉舒适为准,如果出现腿疼等症状就要及时减少运动量或进行休息了。我们在走路时相当于只有一只脚在支撑身体,运动量过大对于腿和脚来说无疑是一个沉重的负担。走路时骨关节之间的软骨处于摩擦挤压的状态,长时间的运动就会导致关节腔出现积液,造成滑膜炎或者关节炎。运动量太小除了导致脂肪堆积意外,对于脊椎也有一定的伤害,因此在走路这件事上一定要量力而行,走出健康。

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步行还需要注意这些

此外还要控制好走路的姿势,走路是我们不经意间进行次数最多的运动,保持一个正确的姿势对于自己的体态和气质来说度非常重要。快走是一种有氧运动,一定要掌握好适当的速度,每分钟100步或每小时6公里左右,走路速度要配合呼吸的频率,养成良好的走路习惯。感觉腿部不适时可以做适当拉伸增加肌肉的灵活性,减轻酸痛。有些人小腿会出现肌肉块都是运动后没有及时拉伸造成的,肌肉弹性下降形成块状。在走路的时候不要分心,尤其不要看手机戴耳机,这样会使我们的大脑对于外界环境的安全性失去判断力,在路上是非常危险的。

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步行虽然有一定的健身效果,但是一定要适度运动,就算步行不是剧烈运动也不宜步行过多,而且平时的步行也不是快走,运动量有限,因此仅仅根据步行步数来判断运动量是不严谨的,如果受到损伤就得不偿失了。有数据表明10000-15000步的运动量相当于半个小时的慢跑,无论工作有多忙,半个小时的运动时间还是能抽出来的,最重要的是不会有受到损伤的风险。看完这篇文章的你不要再盲目追求步数了,放下手里的工作全身心的投入一段体育运动比不必要的步数来的更实际。

吴一波:北京大学药学院药事管理与临床药学系硕士,中国科普作家协会医学科普创作专委会青年学组组长,中国科学技术协会“达医晓护”医学传播智库学术部副主任,新华网/人民网/科普中国等十余家媒体科普签约作者/专栏主编,2018年度国家社科基金重大项目(18ZDA088)子课题执行负责人

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问题回答 哈尔滨医科大学 高瑞 审核 吴一波

每天散步多久最佳?:5000步大概多少公里

感谢邀请。有句话是这样说的:饭后百步走,能活九十九。“溜达”是一种很普通的运动,适当散步可以让您的身体越来越健康。相对而言,散步这种运动的安全性更高,既可以运动全身,又能够调节身体的各个部位,更厉害的是还能欣赏沿途的风景,这种运动更适合中老年人。当然,任何一种运动都需要“靠谱执行”,如此才能收获健康;智慧散步,收获那份天真的美好。

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散步,应注意健康细节:散步的时间,适中更安全:散步一事,不可过急,亦不可过缓;推荐大家以“每分钟90步”的速度进行散步,每秒钟溜达1—2步,每次步行30分钟左右即可。

对于一个健康人而言,每日30分钟的运动是最低运动量,用不同的运动形式填充每日的运动时间,促进热量代谢。

散步应该适中进行,如果步行太快太久,那大量的血液就会被分配到运动系统,这样一来就会影响消化,导致胃肠道出现不适症状,甚至会诱发胃部疾病。

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饭后散步很不错,但要留神“时长”:对于现代人而言,白天太过繁忙,很少有一整块的运动时间。正因为如此,饭后散步是一种合理的行为,此举既可以适当促进胃肠蠕动,又能够促进胃肠消化液的分泌,利于食物的消化吸收。

饭后可以适当散步,但要注意餐后到散步的时间跨度,一般建议各位在进餐后20—30分钟进行散步,拒绝饭后立即散步,避免给消化系统增添烦恼。

散步,要有一个“好的姿势”:散步虽然不是一件“难事儿”,但有很多细节需要注意。在您走路的姿势上,请保持上身的挺直,避免压迫自己的胸部,甚至影响自己的心脏功能;保持足跟先着地的习惯,用心去散步。

另外,散步之前也需要适当热身,给自己足够的“暗示”。散步之前适当活动自己的手和脚,让自己的关节适当摩擦,保证后续运动完美进行。

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饭后运动虽然不错,但四种人不建议“作为”:患胃病的朋友,特别是患有胃下垂的人群,饭后不建议散步,建议平稳歇息,避免加重胃部负担。患冠心病的人群,不建议饭后剧烈运动,避免诱发心绞痛、甚至心肌梗死。患高血压、糖尿病以及脑动脉硬化的人群,饭后建议适当静坐,至少要30分钟后方可轻微运动,避免导致机体出现头晕乏力等问题。散步,一件小事,更是一件好事。用科学的态度去研究“散步”,用坚持的态度去坚持散步,用健康的态度去完成散步;希望各位健康长久,幸福永远。

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