呼啦圈什么时候转最好 呼啦圈一次转多久合适

转呼啦圈是很受欢迎的一种健身运动,很多人都会经常转呼啦圈,尤其是女性朋友。转呼啦圈有趣味性,还具有很好的健身效果,深受人们的喜欢。那么呼啦圈一天转多久合适?下面就跟泰安信息网一起具体看看呼啦圈什么时候转最好等相关知识。

天天转呼啦圈好吗

不建议天天转呼啦圈。

转呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力,天天转呼啦圈会使腰腹受到损伤,而且还容易造成肠扭转,也会给颈椎和腰椎带来一定的伤害,因此呼啦圈最好不要天天转,一周转三四次的样子就可以了。

呼啦圈一天转多长时间

如果只是为了锻炼身体,一般人持续转15-20分钟就可以了,如果是为了减肥瘦身,每天则可以转30-45分钟左右,因为在转呼啦圈的时候,人体主要是靠腰部用力,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转还容易发生肠扭转。

呼啦圈什么时候转最好

转呼啦圈并没有时间的限制,但在转呼啦圈的时候会抑制肠胃的蠕动,所以最好是选择在上午的9-11点之间,或者是下午的3-5点之间,但一般的人在这两个时间段都需要上班或工作,没有多余的时间来锻炼身体,因此也可以选择在饭后的1个小时转呼啦圈。

转呼啦圈的注意事项

1.最好不要选择太重、尺寸太大的呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度就可以了。

2.由于转呼啦圈的时候主要是腰部用力,因此腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者最好不要进行此项运动。

3.女性在孕期和经期最好不要转呼啦圈。女性在孕期转呼啦圈容易导致流产,经期则容易增加经血量,会加重经期的不适。

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